4 načina kako se uspješno boriti protiv nedostatka energije

4 načina kako se uspješno boriti protiv nedostatka energije

Osjećate konstantni umor tijekom dana, iako ste kvalitetno spavali? Ne brinite se, svima nam se događa s vremena na vrijeme da se osjećamo kao da su nam energetske baterije potpuno ispražnjene.

Pitate se da li je moguće na prirodan način povisiti razine energije i ponovo se osjećati ‘normalno’?

Razine energije tijekom dana ovise o mnogo faktora kod zdravih osoba. Kroz ovaj članak ćemo spomenuti 4 načina koji će definitivno imati pozitivan utjecaj na razinu energije.

1 – Provjerite kvalitetu spavanja

Kvalitetan san je jedan od najvažnijih aspekata kada su u pitanju razine energije. Naime, većina ljudi koja pati od nedostatka energije uglavnom spavaju veoma nekvalitetno, te bez ikakvog rasporeda.

Tijekom sna naše tijelo se regenerira, te na san možemo gledati kao na punjenje baterija. Izrazito je važno da tijekom noći osigurate dovoljno neprestanog sna koji će povisiti razine Vaše energije nakon buđenja.

Savjet je spavati barem 7 sati tijekom noći. Pokušajte pratiti regularan raspored spavanja što znači odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vrijeme svaki dan.

Takav pristup će poboljšati Vaš bioritam što će prirodno dovesti do veće razine energije.

Nadalje, prije spavanja prozračite sobu, te budite sigurni da su temperature niske. Ako vam treba dosta vremena kako biste zaspali, probajte eliminirati bilo koji izvor svjetla (uključujući mobilne ekrane) barem jedan sat prije spavanja.

2 – Jedite zdrave i uravnotežene obroke bogate nutrijentima

4 načina kako se uspješno boriti protiv nedostatka energije

Loša i neuravnotežena prehrana je uzrok mnogih zdravstvenih problema uključujući nedostatak energije. Izrazito je važno da svoje tijelo opskrbite potrebnim nutrijentima za obavljanje dnevnih aktivnosti.

Mnogo ljudi živi u zabludi da je zdrava prehrana skupa, te oduzima previše vremena. To jednostavno nije istina. Ne trebate preko noći postati vegan i radikalno promijeniti način prehrane. Dovoljne su sitne promjene koje će kroz vrijeme dovesti do pozitivnih rezultata.

Iz prehrane je poželjno izbaciti:

  • Konzumiranje velikih količina šećera
  • Konzumiranje pekarskih proizvoda
  • Konzumiranje mliječnih proizvoda
  • Konzumiranje energetskih napitaka koji su puni šećera i ostalih kemikalija
  • Konzumiranje brze hrane

Važno je napomenuti da ne trebate radikalno izbaciti svu gore navedenu hranu iz vaše prehrane.

U prehranu je poželjno ubaciti:

  • Konzumiranje zdravih žitarica punih mikronutrijenata i vitamina
  • Konzumiranje povrća
  • Konzumiranje voća
  • Konzumiranje uravnoteženih obroka
  • Konzumiranje dovoljnih količina vode
  • Dodatno suplementiranje nutrijentima i mineralima (po potrebi)
4 načina kako se uspješno boriti protiv nedostatka energije

Ako živite u zabludi da je zdrava hrana izrazito skupa, ne zaboravite provjeriti tjedni Studenac katalog gdje možete naći izrazito zdrave namirnice po akcijskim cijenama.

3 – Dovoljno fizičkih aktivnosti

Ljudsko tijelo nije ‘dizajnirano’ kako bi bilo stacionarno, međutim većina ljudi svoje dane provodi u sjedećem ili ležećem položaju.

Nakon godina zanemarivanja fizičkih aktivnosti, tijelo postepeno počinje ‘propadati’, te se razni zdravstveni problemi počinju javljati. Isto kao i kod zdrave prehrane, ljudi žive u zabludi da je za fizičke aktivnosti potrebno previše vremena.

Kada spominjemo fizičke aktivnosti, kako bi tijelo ostalo u formi, potrebno je izlaganje svakodnevnom kretanju. Naime, stručnjaci savjetuju barem 4 km hodanja na dnevnoj razini. Koliko ljudi se zapravo drži savjeta stručnjaka?

4 načina kako se uspješno boriti protiv nedostatka energije

Hodanje, trčanje, plivanje, vježbanje u teretani, igranje nogometa su aktivnosti koje se baziraju na kretanju. Nije bitno koju aktivnost odaberete, bitno je kretanje.

Pokušajte se svakog dana fokusirati na dovoljne količine kretanja, te ćete u veoma kratkom roku iskusiti pozitivne promjene u energiji. Isto tako, veoma praktičan način vježbanja je vježbanje kod kuće koje je izrazito pogodan način za zaposlene ljude.

Za vježbanje kod kuće trebate minimalnu opremu koja će vam dodatno olakšati vježbanje te ubrzati rezultate. Prolistajte zadnji Intersport katalog kako biste vidjeli najnoviju akcijsku ponudu opreme za vježbanje kod kuće.

Nemate vremena za fizičke aktivnosti? Zamijenite vožnju automobilom s vožnjom biciklom ili hodanjem. Kod odabira aktivnosti izrazito je važno biti kreativan.

4 – Kontrolirajte razine stresa

Trenutno živimo u veoma ubrzanom svijetu gdje se suočavamo s enormnim količinama stresa na dnevnoj razini. Stres je tihi ubojica koji uzrokuje razne zdravstvene probleme.

Izrazito je teško u današnje vrijeme kontrolirati stres, međutim važno je za napomenuti da stres uvelike utječe na razine vaše energije i kvalitetu sna.

4 načina kako se uspješno boriti protiv nedostatka energije

Postoji mnogo metoda koje su se pokazale uspješnim kod eliminiranja i kontroliranja stresa:

  • Duboko i kontrolirano disanje
  • Fizičke aktivnosti
  • Meditacija
  • Prakticiranje joge
  • Provođenje vremena u prirodi
  • Organiziranje i planiranje dana unaprijed

Naučite kontrolirati stres i instantno povećajte razine energije.